Elastični trening je jednostavan i zabavan: evo kako to raditi kod kuće, uz koje vježbe i koje dobrobiti možete imati.
Elastični trening je koristan, lagan i svestran.Gumice su zapravo mali savršeni teretanski alat čak i za kućni fitness: možete ih koristiti kod kuće, staviti na burzu kada idete u fitness centar ili ponijeti sa sobom čak i na put ili na odmor kako ne biste odustali od svog omiljene vježbe.
S elastikom možete napraviti nekoliko vježbi: za toniranje pojedinih dijelova mišića, poput ruku ili nogu;Preventivno ako se bavite drugim sportovima, poput utrka ili biciklizma;Za grijanje prije vježbanja kod kuće ili u teretani;Za posturalnu gimnastiku ili discipline poput joge ili pilatesa.
Vježba na elastici također je indicirana za sve, uključujući djecu i starije osobe, te nema kontraindikacija.
Iz tog razloga uvijek može biti korisno imati elastike pri ruci: koštaju malo, zauzimaju malo prostora, dugo traju i omogućuju vam da napravite pravu dozu dnevnog kretanja čak i uz malo vremena.
Elastični trening: Što koristiti
Postoje uglavnom 3 vrste elastika koje se koriste za fitness.
Najjednostavnije su elastične trake, tanke i debele elastične trake između 0,35 i 0,65 cm, koje se mogu smotati.
Prodaju se u različitim bojama, koje odgovaraju različitim intenzitetima: općenito su crne one koje pružaju veći otpor, crvene imaju srednji intenzitet, a žute su manje tvrde.
Elastične trake YRX fitness
Tu su zatim power bands, suptilniji (oko 1,5 cm), deblji i dugi (čak i do 2 metra) koji se općenito koriste u jogi i pilatesu, ali i kao pomoć u programima funkcionalnog treninga poput crossfita.
Power band YRX fitness
Naposljetku, tu su fitnes tube, elastične cijevi opremljene na krajevima kuka na koje se mogu pričvrstiti ručke ili prstenasti remeni za hvatanje ili vezivanje uda (na primjer za gležanj ili koljeno).
Fitness cijev YRX fitness
Prodaje se u kompletu s različitim elastičnim cijevima različitih boja, ovisno o otporu;Također se mogu koristiti za vježbe snage ili otpora, kao i za istezanje ili pokretljivost zglobova.
Kako koristiti elastične fitness trake za treniranje
Korištenje elastičnih fitness traka za treniranje vrlo je jednostavno i praktično.Mogućnost je pričvrstiti elastičnu traku na stegu, poput kralježnice ili dvorca, ako se nađemo u teretani, ili bilo koji fiksni oslonac kod kuće, od grijalice do ručke zaključanih vrata.
Nakon što je Power Band fiksiran, možemo ga vezati za jednu ili dvije umjetnosti, a to su ruke, stopala, koljena ili laktovi.
U tom trenutku možemo iskoristiti dvije osnovne sheme kretanja: povući prema njemu (koncentrično kretanje) ili se udaljiti (ekscentrično kretanje).
Vježbe s gumicama za izvođenje kod kuće
Neki primjeri?S elastikom pričvršćenom za kvaku vrata koju smo postavili ispred nje, on hvata elastičnu traku s jednom ili dvije ruke i povlači prema sebi noseći ruke blizu prsa: to je vježba slična savršenom veslaču za toniranje ruke i trup.
Ili fiksira elastiku na podnožju grijalice ili stopala kuhinjskog elementa, postavlja se tako da ramena stegnu, uvlači stopalo u elastiku i gura ispruženu nogu prema naprijed (klasična vježba za toniranje nogu). i stražnjice, što se također može ponoviti postavljanjem na ograničenje i guranjem noge unazad).
Vježbe sa slobodnim elastičnim tijelom
Druga mogućnost za vježbanje elastičnosti je korištenje elastičnih traka bez pričvršćivanja za bilo kakvu potporu, već korištenjem slobodnog tijela.Na primjer, mogu se uhvatiti s obje ruke, a zatim opustiti ruke;Ili, dok sjedi na tlu, oslanjajući se na stopala držeći noge skupljene i zatim opuštajući elastiku.
Međutim, postoji toliko mnogo vježbi, koje se mogu pronaći i na internetu, za vježbanje s elastikama.
Koje su prednosti treniranja s elastikama?
Da biste razumjeli koje su prednosti vježbanja s elastikama, morate se ponešto upoznati s radom gumenih traka.
A vrlo je jednostavno: elastične trake, bez obzira na boju, suprotstavljaju se progresivnom otporu, slabom na početku pokreta i uvijek jačem kao elastična traka zastora.
To je upravo suprotno od onoga što se događa kod bilo kakvog preopterećenja, primjerice kada koristimo upravljač ili uteg, koji zahtijevaju vrlo intenzivan napor na početku pokreta da se predmet pomakne, a zatim iskoristi početni zamah.
Ova razlika uključuje neke pozitivne posljedice za one koji vježbaju s elastikama.
Prvo je da korištenje elastičnih fitness traka nije traumatično za tetive i zglobove, a mišići se mogu tonirati bez rizika od ozljeda.
Drugo je da svatko može modulirati intenzitet vježbe na temelju svojih sposobnosti i ciljeva: guranje ili povlačenje elastike do kraja vježbanja bit će izazovnije, zaustavljanje malo prije i dalje će biti učinkovito, ali manje stresno.
Treći pozitivni recidiv je taj da se elastike suprotstavljaju otporu u obje faze, to jest, i kada ih držite i kada ih otpuštate.U biti, elastike treniraju i koncentričnu fazu i ekscentričnu fazu, ili i mišiće agoniste i mišiće antagoniste, s mnogim prednostima i za propriocepciju i kontrolu pokreta.
Četvrta korisna posljedica korištenja elastike je brzina i učestalost izvođenja vježbi: od vrlo spore kontrole pokreta (korisno u fazi rehabilitacije od ozljede ili prevencije) Brže ako želite učiniti toniranje (čak i s aerobnom komponentom).
Vrijeme objave: 10. svibnja 2022