Elastični trening je jednostavan i zabavan: evo kako to učiniti kod kuće, s kojim vježbama i prednostima koje možete imati.
Elastična vježba je korisna, jednostavna i svestrana. Elastike su u stvari mali savršeni alat za teretanu čak i za kućnu fitness: možete ih koristiti kod kuće, staviti na burzu kad odete u fitness centar ili ponesete sa sobom čak i na cesti ili na odmoru da se ne odreknete omiljenih vježbi.
Pomoću elastike možete napraviti nekoliko treninga: za ton pojedinačnih mišićnih okruga, poput ruku ili nogu; Kao prevencija ako se bavite drugim sportovima, poput utrka ili biciklizma; Za grijanje prije vježbanja kod kuće ili u teretani; Za posturalnu gimnastiku ili discipline poput joge ili pilatesa.
Elastična vježba označena je i za sve, uključujući djecu i starije osobe, i nema kontraindikacije.
Iz tog razloga uvijek može biti korisno imati pri ruci elastiku: koštali su malo, zauzimaju malo prostora, dugo traju i omogućiti vam da napravite pravu dozu svakodnevnog kretanja, čak i s malo vremena na raspolaganju.
Elastična vježba: koje koristiti
Postoje značajno 3 vrste elastika koje se koriste za fitness.
Najjednostavnije su elastične trake, tanke i debele elastične trake između 0,35 i 0,65 cm, koje se mogu razvaljati.
Prodaju se u različitim bojama, koje odgovaraju različitim intenzitetima: općenito su crni oni koji se protive većem otporu, crveni imaju srednji intenzitet, a žuta je manje tvrda.
Elastične trake yrx fitness
Zatim tu su opseg napajanja, suptilniji (oko 1,5 cm), debeli i dugi (čak i do 2 metra) koji se uglavnom koriste u jogi i pilatesu, ali i kao pomoć u programima funkcionalnog treninga kao što je CrossFit.
Power Band yrx fitness
Konačno, postoje fitness cijev, koje su elastične cijevi opremljene na krajevima kuka na koje se ručke ili naramenice mogu fiksirati kako bi ih privukli ili vezali ud (na primjer za gležanj ili koljeno).
Fitness cijev yrx fitness
Prodaje se u kompletu s različitim elastičnim cijevima različitih boja, na temelju otpora; Oni se također mogu koristiti za vježbe snage ili otpora, kao i za istezanje ili pokretljivost zglobova.
Kako koristiti elastične fitnes bendove za treniranje
Koristite elastične fitness bendove za treniranje vrlo je jednostavno i praktično. Mogućnost je popraviti elastičnu traku na ograničenje, poput kralježnice ili dvorca, ako se nađemo u teretani ili bilo kojoj fiksnoj potpori kod kuće, od grijača do ručke zaključanih vrata.
Jednom kada se opseg napajanja fiksira, možemo ga vezati za jednu ili dvije umjetnosti, što smo ruke, stopala, koljena ili laktovi.
U tom trenutku možemo iskoristiti dvije osnovne sheme pokreta: povući se prema njemu (koncentrično kretanje) ili ukloniti sebe (ekscentrično kretanje).
Vježbe s gumenim trakama koje treba raditi kod kuće
Neki primjeri? S elastikom pričvršćenom na kvaku na vratima, postavljeni smo ispred nje, on zgrabi elastičnu traku s 1 ili 2 ruke i povlači se prema sebi noseći ruke u blizini njegovih prsa: to je vježba slična savršenom veslaču koja tone ruke i prtljažnik.
Ili popravlja elastiku u podnožju grijača ili stopala kuhinjskog ormara, postavlja se davanjem ramena ograničenju, ona klizi nogu u elastiku i gura ispruženu nogu prema naprijed (klasična vježba za toniranje nogu i stražnjice, što se također može ponoviti pozicioniranjem na ograničenje i gurajući nogu unatrag).
Vježbe s besplatnim elastikom tijela
Druga mogućnost za elastično vježbanje je korištenje elastičnih pojaseva bez da ih popravite na bilo kakvu podršku, ali koristite ih besplatno tijelo. Na primjer, mogu ih shvatiti obje ruke, a zatim opuštati ruke; Ili, dok je sjedio na zemlji, naslonivši se noge držeći prikupljene noge, a zatim opuštajući svoju elastiku.
Međutim, toliko je vježbi koje se također mogu naći na mreži, za treniranje s elastikom.
Koje prednosti treniraju s elastikom?
Da biste razumjeli koje koristi trenirate s elastikom, morate znati pomalo kao da rade gumene bendove.
I vrlo je jednostavno: elastične trake, bez obzira na boju, protive se progresivnom otporu, slabim na početku pokreta i uvijek jačim kao zavjese elastične trake.
Točno je suprotno od onoga što se događa s bilo kojim preopterećenjem, na primjer kada koristimo upravljače ili varku, za koje je potrebno vrlo intenzivan napor na početku pokreta za pomicanje objekta, a zatim iskorištavanje početnog zamaha.
Ova razlika uključuje neke pozitivne posljedice za one koji vježbaju s elastikom.
Prvo je da korištenje elastičnih fitnes traka nije traumatično za tetive i zglobove, a mišići bez rizika od ozljeda mogu se toniti.
Drugo je da svaki može modulirati intenzitet vježbe na temelju njihovih sposobnosti i ciljeva: guranje ili povlačenje elastike do kraja, vježba će biti izazovnija, zaustavljajući se malo prije nego što će i dalje biti učinkovito, ali manje stresno.
Treći pozitivni povratak je da se elastika protivi otporu u obje faze, to jest, oba kada ih sklonite kad ih otpustite. U osnovi, elastike treniraju koncentričnu fazu i ekscentričnu fazu ili mišiće agonista i antagonista, s mnogim prednostima i za propriocepciju i kontrolu kretanja.
Četvrta korisna posljedica upotrebe elastika je da brzina i učestalost s kojom se vježbaju vježbe: iz vrlo spore kontrole pokreta (korisno u fazi rehabilitacije od ozljede ili prevencije) brže ako želite napraviti toniranje (s čak i aerobnom komponentom).
Post Vrijeme: svibanj-10-2022